第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身大使相当于什么级别的干部 大使的级别是部级吗体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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