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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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