年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老(lǎo)年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘(gān)油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄(shè)入，由(yóu)于(yú)鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的(de)问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少年的(de)记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色偏低时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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