60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜(练瑜伽能提高性功能吗，为什么说女人练瑜伽男人受益yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓练瑜伽能提高性功能吗，为什么说女人练瑜伽男人受益，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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