60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(sh回复好和好的的区别在哪里，好,好的区别24px;'>回复好和好的的区别在哪里，好,好的区别àng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾回复好和好的的区别在哪里，好,好的区别主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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