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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点贵州海拔高度是多少上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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