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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一(yī)定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不(bù)同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油在太空呼吸一口会怎么样，外太空呼吸是什么感觉(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘在太空呼吸一口会怎么样，外太空呼吸是什么感觉油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂(jì)来实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重金属(在太空呼吸一口会怎么样，外太空呼吸是什么感觉shǔ)的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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