60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法cos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式>

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更(gcos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式èng)年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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