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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根据(jù)自身情(qíng)况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼Medical staff可数吗，stuffp>

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他Medical staff可数吗，stuff，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小时。

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