60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(1ma等于多少a，1ua等于多少ade)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(j1ma等于多少a，1ua等于多少aīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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