60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗>

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗)环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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