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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄(huá苹果x多重ng)金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì苹果x多重)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi苹果x多重)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证(zhèng)这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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