瘦腿有(yǒu)哪些方法(fǎ)

　　1、空中(zhōng)踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直(zhí)动(dòng)作要做到位(wèi)，并且停留几秒钟(zhōng)，这样能锻炼到(dào)大小腿(tuǐ)肌肉，达到瘦腿的效果。

　　用(yòng)腰部撑起(qǐ)，并且腿部还有往上(shàng)台(tái)。

　　尽(jǐn)量让腿(tuǐ)笔直的骑脚踏车。

　　能尽量把腿拉(lā)直就拉直。

　　2、每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个(gè)一组，睡觉(jué)前(qián)趴(pā)在床(chuáng)上(shàng)后踢腿(tuǐ)，不但可以迅(xùn)速瘦大(dà)腿，还有提臀的效果。

　　3、每天做半蹲(dūn)运动，腿分(fēn)开与肩同宽，然后慢慢往(wǎng)下(xià)蹲(dūn)，但是不要(yào)完全蹲下去，蹲到一半就像蹲(dūn)马(mǎ)步那(nà)样，然后起身，如此反复(fù)做五十(shí)下。

　　开始时，如果做不(bù)了50个(gè)，可以循序渐(jiàn)进(jìn)，慢(màn)慢增(zēng)加。

　　4、游泳是很受欢迎的健身活(huó)动(dòng)。

　　专(zhuān)家们认为，如果想(xiǎng)在游泳池中锻炼双腿，可在(zài)浅水的一端跑步(bù)，或穿若救生衣在深水的(de)一端做(zuò)跑步动作。

　　水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的(de)震荡达到瘦腿目的。

　　5、刮腿(tuǐ)买一只牛角的(de)刮痧板，腿上(shàng)抹好(hǎo)乳(rǔ)液，按(àn)照穴(xué)位(wèi)从上向(xiàng)下刮，每(měi)个(gè)穴位(wèi)刮20下，要快速、用力，直到(dào)刮出红(hóng)道道(dào)，左(zuǒ)腿(tuǐ)完了换(huàn)右腿。

　　最好是(shì)每天晚上睡(shuì)觉之前(qián)刮，刮完后(hòu)不要(yào)接触(chù)冷水，直接睡觉。

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