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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的(de)最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的(de)平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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