60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放乌龟最长寿命是多少年的，乌龟最长寿能活多少年(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)乌龟最长寿命是多少年的，乌龟最长寿能活多少年简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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