60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打小卖部一天卖1000利润多少，一个小卖部一天卖1000能赚多少球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(小卖部一天卖1000利润多少，一个小卖部一天卖1000能赚多少yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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