年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老(lǎo)年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的(de)几率会明(míng)显提高。

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