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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能做(zuò)到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的(de)光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不rì)三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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