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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静2016年是什么年放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此2016年是什么年，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你就干(gàn)什2016年是什么年(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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