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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)浙k是浙江哪个城市的小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前(qián)身(shēn)体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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