60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜现实中真的可以把人玩坏吗。现实中真的可以把人玩坏吗>

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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