年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具(jù)有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质(zhì)等等(děng)很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。<不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵/p>

　　鱼(yú)油里面的(de)营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵yú)、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵lìng)外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提高。

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