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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　阿富汗玉为什么便宜，阿富汗玉为什么不值钱　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的(de)睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要(yào)的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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