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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、康师傅是哪国的牌子？神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃(táo)木或康师傅是哪国的牌子？用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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