60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带拐点和驻点的区别是什么意思，拐点和驻点的关系来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛(n拐点和驻点的区别是什么意思，拐点拐点和驻点的区别是什么意思，拐点和驻点的关系和驻点的关系iú)奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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