年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病(bìng)也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的(de)不同在医(yī)生指导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建议(yì)一般成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物(wù)油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物(wù)为(wèi)食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EP赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读A是(shì)人体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读神经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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