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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵(戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范(fàn)你的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班)个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的(de)作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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