60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(z德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么hī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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