60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说(s什么的山峰填合适的词二年级，什么的山峰填合适的词三年级huō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zh什么的山峰填合适的词二年级，什么的山峰填合适的词三年级ì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入什么的山峰填合适的词二年级，什么的山峰填合适的词三年级眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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