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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些投笔从戎的故事简介，投笔从戎的故事主人公是谁'color: #ff0000; line-height: 24px;'>投笔从戎的故事简介，投笔从戎的故事主人公是谁快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ投笔从戎的故事简介，投笔从戎的故事主人公是谁)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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