60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有发胶必须当天洗吗，发胶怎么洗掉节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的发胶必须当天洗吗，发胶怎么洗掉深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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