60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：关关难过关关过 事事难熬事事熬下一句是什么，关关难过关关过 事事难熬事事熬是什么诗1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的关关难过关关过 事事难熬事事熬下一句是什么，关关难过关关过 事事难熬事事熬是什么诗(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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