60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人)黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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