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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市p>

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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