年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功(gōng)效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预(yù)防(fáng)心(x1039违章代码是什么意思 1039违章代码扣分吗īn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也(yě)有一(yī)定的作(zuò)用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保(1039违章代码是什么意思 1039违章代码扣分吗bǎo)健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮(yǐn)食结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(1039违章代码是什么意思 1039违章代码扣分吗tōng)过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食(shí)肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低(dī)级，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对(duì)也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会(huì)明显提(tí)高。

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