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　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.临沂是几线城市，临沂是几线城市2023凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为(wè临沂是几线城市，临沂是几线城市2023i)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　临沂是几线城市，临沂是几线城市2023　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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