60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu音域划分从低到高，人声音域划分)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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