60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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