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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiā唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好n)精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一(yī)的(de)时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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