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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)可怜天下父母心的全诗的意思，可怜天下父母心的意思何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3可怜天下父母心的全诗的意思，可怜天下父母心的意思个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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