1、挺身跳(tiào)：原地屈膝开始跳，空中(zhōng)做直腿挺身动作(zuò)，髋(kuān)关(guān)节完全(quán)打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　2、单足跳前(qián)进练习：一般采用左（右(yòu)）去右（左）来的方法进(jìn)行练习，距离控制在(zài)25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地直立开(kāi)始(shǐ)起跳，空中做屈腿抱膝动作或(huò)双手(shǒu)在(zài)腿前击(jī)掌，落(luò)地时一定要(yào)屈膝缓冲。

　　逐(zhú)渐(jiàn)发展到越过一定高度兼(jiān)远度(dù)或(huò)一定远度兼高度的栏架(jià)。

　　4、跳(tiào)台阶：两手背在身(shēn)后，两脚平(píng)行开(kāi)立，屈膝半蹲(dūn)，用前脚(jiǎo)掌力量做(zuò)连续跳台阶动作。

　　一(yī)次(cì)可跳(tiào)20～30个台阶，重(zhòng)复3～4组。

　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。

　　因此，在(zài)进行(xíng)腿部力量练习的同时，必须改(gǎi)进立定跳(tiào)远技术。

2022年中考立定跳远标准(zhǔn)是多少分(fēn)呢？

　　2022年拦大中考立(lì)定跳远评分标准（各(gè)地略(lüè)有不同，仅供参考）。

　　1、男生立定(dìng)跳远的标准(zhǔn)：　　

　　及格（60分）：185厘(lí)米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优(yōu)秀（90分(fēn)）：240厘米。

　　满分没银（100分）：250厘米。

　　2、女生(shēng)立定跳远的标准：枯衡宴(yàn)

　　及(jí)格（60分）：146厘米。

　　良好（80分(fēn)）：176厘(lí)米。

　　优秀（90分(fēn)）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米(mǐ)。

　　体育(yù)考试结构和分值：

　　体育考试采用“1+1"的(de)方式，即一(yī)个(gè)必(bì)考缺少父爱的女生易恋上什么人，缺父爱的女孩子不会谈恋爱科目(mù)+一个(gè)选考科目。

　　2021年(nián)深(shēn)圳市初中毕业生升学体育(yù)成绩（总分）取(qǔ)必(bì)考科目和选考科目两科考试成绩得分(fēn)的平均分，平均分超过100分的按100分计。

　　初中(zhōng)毕业生升学体育(yù)考(kǎo)试(shì)成绩按0.5的(de)权(quán)重计入其中考考试(shì)总成绩。

　　体育(yù)满分为50分。

　　分分(fēn)易得(dé)，分分珍贵，对于目标(biāo)冲刺名校的同学来说，体育真的(de)要尽(jǐn)力做到不丢分。

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