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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gē一个男人出轨了还爱自己的老婆吗n)据自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的一个男人出轨了还爱自己的老婆吗作用，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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