60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍足疗买钟出去是睡觉吗，怎么跟宾馆前台说要服务门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐(ji足疗买钟出去是睡觉吗，怎么跟宾馆前台说要服务àn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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