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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才(cái)能(nén安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统g)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留一点空。