60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xi2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单ǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。