60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前敬备薄酌恭候光临是什么意思啊，敬备薄酌恭候光临的意思运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì敬备薄酌恭候光临是什么意思啊，敬备薄酌恭候光临的意思)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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