60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)中考体育多少分满分2023，中考体育多少分及格有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，中考体育多少分满分2023，中考体育多少分及格交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指中考体育多少分满分2023，中考体育多少分及格按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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