年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好服用多(duō)久要停一(yī)停(tíng)年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可(kě)以降低(dī)甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不(bù)同(tóng)在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链比较低(dī)级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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