60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香蝴蝶会采蜜吗助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使蝴蝶会采蜜吗(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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