年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也(yě)有一(yī)定(dìng)的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是有(yǒu)一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)罗锅上山是什罗锅上山是什么意思，罗锅上山样子图片么意思，罗锅上山样子图片三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网(wǎng)膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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